push pull

Witam Potrzebuje porad w temacie powrotu do siłowni po ponad 3,5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat z czego większości był to split a pod koniec 4 dniowy push pull i teraz pytanie. Czy po takiej długiej przerwie zaczynać w tym miejscu gdzie skończyłem czy jednak zaczynać od nowa? Jeśli od nowa to czy FBW czy Split? Czy po takiej [...]

Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]

[...] 50, masteron 50) Chcialbym przyciac węgle myslalem zeby zrobic takie proporcje. 2700kcal 30%bialko 33% tluszcze 37% wegle. Czyli przy moich prawie 80kg 200g bialka 100g tluszczy 250g węgli. Co o tym myslicie? Myslalem tez zeby zrobic 4 jednostki treningowe i zrobic moze push pull albo gore dol tak zeby trenowac kazda partie 2 razy w tyg. Pozdro

Witam, trenuję od 6 miesięcy planem FBW (zmieniałem ćwiczenia), ale teraz wchodzę na push pull. I mam pytanie będę tam stosował progresje liniową dla głównych bojów i stały ciężar dla mniejszych kilogramów. I teraz pytanie czy odrazu zacząć od maksymalnych ciężarów dla danych powtórzeń czy zaniżyć żeby progresować co 2-3 kg co trening? Bo [...]

[...] zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

[...] 74kg/171 cm pas 87 na wysokosci pępka z kalkulatora wychodziło mi 18% zatłuszczenia makrosy podczas cyklu B:200 WW:160-200 T: 50...kalorie nie przekraczam 2000....trenig push&pull z przeplatanym siłowym do tego aeroby 3x30 minut w tygodniu..Aktulnie waga 70kg ,pas 80cm, zatłuszczenie 13%...kraty jeszcze nie widac co robic dalej dązyc do [...]

Witam, wracam po kontuzji, za mną ponad miesiąc fbw i od poniedziałku zacząłem push pull, 4 x /week Teraz pytanko czy taki rozkład serii będzie git? Z góry dzięki. Pozdrawiam /SFD/2019/11/18/360aa889495e4993bbdb338d69e3fecb.jpg Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-18 01:07:12

Jestem już 12 tygodni na redukcji. Został mi ostatni miesiąc, co dalej robić? Obecnie trenuje 3x w tygodniu PUSH, PULL, LEGS , po treningu siłowym robię 30 min cardio Do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu trening HIIT I kompletnie brakuje mi pomysłu co dalej. Czy zostać na tym treningu i [...]

[...] wrzucę swoje foto),moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal więc dietę ustawiłem na 2000kcal, 55% węgle,35% białka i 10% tłuszcze. Trening 4 razy w tygodniu push pull i ewentualnie raz w tyg cardio/brzuch. Pomimo tak dużego deficytu kalorycznego waga stoi w miejscu, a nawet nieznacznie wzrasta, co może być tego przyczyną?

[...] jak to dawkować i w jakie pory? mam tez magnez i nie wiem czy go nieograniczyc gdyz znajduje sie on juz MP? prosze o pomoc! i małe pytanie o trening. czy podzielic go na push&pull i czy moge ćwiczyc tak 2 dni za kupą? np poniedzialek i wtorek? Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2010-06-13 14:34:44 Zmieniony przez - maciekk199 w dniu [...]

Hej czym można zamienić Allaszki? Pytanie z powodu braku wyciągu. Zależy mi na tym żeby ćwiczenie angażowało te same mięśnie, jeżeli nie da się tego zmieścić w jedno ćwiczenie to proszę o kilka - aktualny plan treningowy to Push Pull z sfd. Fajnie by było gdyby ktoś napisał też ile serii i powtórzeń wykonywać przy zamienniku.

[...] ułożenia planu. Ogólnej chciałbym żeby był to trening szybki z racji że w miesiącu mam z 5 dni wolnego będę go wykonywał przed pracą z rana. Myślałem żeby był np. w systemie push/pull/legs i 5x5 + ćwiczenia kalisteniczne ewentualnie coś z ketlem lub sandbagiem? Ogólnie to prosiłbym Was o jakieś rady jak ugryźć temat bo tak jak pisałem czasu za [...]

[...] przerwę która trwała 2 lata. Ostatnio wróciłem do treningów i aktualny staż to 6 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem FBW sakera, lecz chciałbym zmienić plan. Czytałem o dwóch, push pull legs i góra dół. Ten drugi przypadł mi do gustu więc postanowiłem ułożyć samemu, jestem totalnym laikiem i robię to pierwszy raz, wiec zastanawiam się co mogę [...]

[...] 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to mój pierwszy split, po 4 miesiącach stażu na FBW. pzdr!

[...] ale niechciany fat 1 jaki trening bedzie lepszy przy moim typie budowy split dzielony na 4 dni duze partie z małymi - standard czy moze lepiej sprawdzi sie naprzyklad push pull ? 2 jakie zakresy poworzeń i ile seri zeby nie przeładowac planu 3. co do diety koncowka redukcji wakacje i po powrocie masa na poczatku dac zapotrzebowanie na [...]

Witam,jestem aktualnie na diecie redukcyjnej high carb i chciałbym się was zapytać czy przy wadze 71kg wzroście 178kg i przy 4 treningach w tygodniu (push pull) mojr makroskładniki są odpowiednie. Makroskładniki: Węglowodany - 330g 55% Białka - 138g 23% Tłuszcze - 59g 22% 2400kcal

[...] zacząłem od nie dawna chodzić na siłownie oczywiście celem było przybranie masy i trenowałem metodą FBW. Teraz mam możliwość trenować boks w poniedziałki i środy... A pytanie brzmi jak to podzielić czy może zacząć ćwiczyć push pull w taki sposób zeby dni nietreningowe wypadały mi akurat w poniedziałek i środe czy macie może inny pomysś

Jaki schemat treningowy polecacie najbardziej? Obecnie przy 4 dniowym podwieszonym push pull ćwiczę na zasadzie 4 serie na każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co serie zwiększam ciężar w taki sposób aby w ostatnim powtórzeniu nie mieć już siły po 10 powtórzeniu. Kiedy dojdę do pełnych 4 x 10 powtórzeń to dodaje ciężar startowy od następnego [...]

Witam. Po 3 miesiącach FBW z progresja liniowa robię teraz 3 tydzień push pull FBW. Pytanie o zmianę metody dokładania ciężaru bo jakoś powoli to chyba już wyhamowuje. Wszędzie zresetowałem i po powrocie na ciężar z którego resetowałem już nie jest taki widoczny dalszy progres. Narazie próbuje progresowac co drugi trening po wykonaniu zakładanej [...]

Witam, Po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą i brakiem możliwości chodzenia na siłkę, chcę zacząć ćwiczyć. Ostatnim moim cyklem było FBW by georgu. Teraz mam wątpliwości jakim treningiem zacząć ... Myślałem o splicie, Push&Pull no i FBW. Dodam, że teraz mam więcej czasu na siłownie, ale nie oznacza to, że będę miał go zawsze. Może się [...]